jeden posiłek

[...] dla układu trawiennego. Poza tym tych kalorii przy bf 16 % to masz zdecydowanie za dużo. Zjedz jak człowiek raz jajka - z chlebem, czy z boczkiem jak chcesz śniadanie bt, dwa albo trzy takie same posiłki typu mięso/ryba plus ww i warzywa - rotując rodzajami mięsa i ww. Ewentualnie jak chcesz jeszcze jeden posiłek - to moze byc coś z nabiału.

Pomiędzy posiłkami to znaczy przed snem??? Przed snem pij ovopol tak jak wcześniej. Pomiędzy posiłkami znaczy że jak masz jeden posiłek o 12 a drugi o 15 to gainera bierzesz o 13:30. Pozostałe tak samo-ale najpierw zacznij od 2 razy dziennie gainera. Kumasz...?? Danone

[...] g -jajko-1 sztuka -warzywa Zapotrzebowanie dzienne to 1800 kl Wychodzi łącznie 1240 kl-trochę jednak mało B-80 g T-68 g W-90 g Mówisz,że mało warzyw,przecież tylko jeden posiłek nie ma warzyw,pozostałe mają.Ale mogę dorzucić.Śniadanie raczej cienkie mam,co mogę dorzucić.Zwiększyć ilość jajek? Zmieniony przez - paki123 w dniu 2010-06-30 [...]

[...] ziemniaki przed treningiem - out kasza jęczmienna/gryczana, ryż brązowy,makaron pełnoziarnisty po treningu - 80 g ziemniaków? jaja se robisz? daj z 400 g min dodaj jeszcze jeden posiłek zjedz najlepiej ok 1h przed snem białkowy albo białkowo-tłuszczowy, najlepiej kazeina mam wrażenie, że nie przestudiowałeś tego co jest na forum zbyt [...]

[...] na podstawie wzoru. I przez spadkowe 8 kg, miałem wrażenie że idzie dobrze, do tej pory. Poprawiłem białko, kosztem węgli, w dni treningowe dodaje około 400 kcl, czyli jeden posiłek extra. Swoją drogą, dwa spalacze zjadam, lipo i termo, straszne stłumienie apetytu. Bywa że wiele dni nawet 1900kcl nie uciagne, bo nie mam czasu albo smaka. Z [...]

Wyciąłem jeden posiłek, pchając więcej białka do innego. W ten sposób pójdę spać około 2 a nie o 5. Coś za coś.

[...] ale jakiej? miesniowej czy tluszczowej.. nic tu sie kupy dupy nie trzyma. przed treningiem tunczyk w oleju wypada co Ci da 50gr gainera? zamiast tunczyka w oleju daj zwyklego w wodzie. po teningu gainer, nie przed snem. na kolajce przed snem twarog z oliwa zoliwek.. to tak na pierwszy rzutoka ps sniadanie za duze. dorzuc jeszcze jeden posilek

[...] do gęby ani podnosił sztangi na treningu. Zaprzyj się, ściśnij poślady i zacznij jeść i ćwiczyć jakimkolwiek ogarniętym planem z forum. Jak waga nie idzie - dokładasz jeden posiłek więcej do jadłospisu. Masz trochę niedowagi, tutaj nie trzeba trenera personalnego ale regularnego jedzenia i ćwiczenia. O personalnym prowadzeniu pomyśl za [...]

[...] się troszkę pobiegać. Nie wiem, czy to zabrzmi fajnie, ale muszę odpocząć od wpierdzielania gigantycznej ilości Kcal, męczy mnie to. Trochę odetnę od tego co miałem, jeden posiłek mniej i troszkę zrzucę z brzucha, ale po wakacjach na pewno ruszę z masą. Dziękuje Panie Pabiniak za rady Zapomniałem o wadze: Zaczynałem 76 - Skończyłem na 83 [...]

a moze jeden posiłek usunąć i zwiekszyc ilosci reszcie? /SFD/2017/2/12/2ffec12baa464ba695877e1979ec72f5.jpg Zmieniony przez - Zmotywowany0293 w dniu 2017-02-12 16:47:27

[...] treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość) - pytałem, bo nie ma tam napisane czy te 3 treningi to są codziennie? Przykład jest dla ektomorfika, jeżeli siebie określam jako mezomorfika to jaka ilość będzie właściwa dla tego typu budowy? I jeszcze - po wyliczeniu BMR otrzymuję ilość kcal na jeden posiłek? na cały dzień?

I jeszcze - po wyliczeniu BMR otrzymuję ilość kcal na jeden posiłek? na cały dzień? - bmr jest to podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne Twojego organizmu. Podstawowe czyli tzn że tyle kalorii spaliłbyś śpiac przez cały Boży dzień i conajwyżej bąki w kołdre puszczając

[...] 200g + warzywa + jogurt + miód + Olej rzepakowy 10ml 4. Kasza manna 70g, Ser biały 100, Masło 10g + Jogurt + warzywa Dzisiaj po nocy wstałem koło 15, dopiero zjadłem jeden posiłek i nie chce mi się jeść więc dzisiaj mniej kcal. Jutro już wolne i będzie trening. :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae070b917f8f48979b8c3ab5474c96dc.jpg [...]

[...] Po treningu troche soku pozeczkowego tak z 250 ml ide pod prysznic i pozniej jem po treningowy czyli makaron 100g + kuraka 100g + surowka itd i pozniej najwyzej jem jescze jeden posilek typu bulka albo w ogole nie jem juz i ide spac I kurde zobaczcie ile mi wychodzi taki jadlospis g/kg ww, bialka i T... Trocha chyba za malo nie?? A ja kurde mam [...]

[...] i lux. obiad wiadomo, ryż/kasza/makaron + kurczak/ryba + oliwa z oliwek- to taki standard przed treningiem. po treningu najlepiej odżywka- carbo + WPC/WPI godzinę później znów obiad. kolacja- jajka/twaróg + oliwa + kilka kaps. omega-3. możesz jeszcze gdzieś wcisnąć jeden posiłek. ile czego musisz sam policzyć wg. tych postów. powodzenia.

[...] mógłbyś bardziej rozpisać te 3 suple, i może byś polecił któryś z nich? Wcześniej brałem tylko xpanda, cell pumpa i zwykłe kreatyny. Co do ciebie majkel, nie chcę brać nitro bo pełny cykl trochę kosztuje i patrząc po moich kolegach po zakończeniu cyklu widoczne są spadki siły i masy. Co do diety postaram się zjeść jeszcze chociaż jeden posiłek.

Do autora, Dietka całkiem ładnie skomponowana, ale przydałby się jeszcze jeden posiłek. Tak jak poprzednicy: bierz białko przed snem, lub szamaj chudy twaróg. Po treningu carbo, ew. miód lub dżem Chcesz złapać masę, ale czy nie masz za dużo zajęć (3X siłownia + 3X kick)?? Pomyśl, czy Twój organizm będzie miał czas na regenerację a tym samym [...]

Swoją drogą, to sorry, ale jakoś cięzko mi w to uwierzyć, że jesteś aż tak biedny, żebyś nie mógł uciułać sobie kasy na jakiekolwiek mięcho na przynajmniej jeden posiłek w dniu. Nie musi być to koniecznie filet z kurczaka, możesz kupić sobie jakieś tańsze mięso.

osobiscie wrzucil bym jeszcze jeden posilek po treningu , bo dwa to troszke malawo jak dla mnie.A mozesz sprecyzowac czy chcesz masowac czy przyciac troszke??

jeden posilek daj 1:30h przed treningiem a nastepny gdzies pol godziny po